Negli ultimi anni, lo studio psicologico della felicità ha registrato una crescita straordinaria. Un tempo argomento trascurato dai ricercatori, la felicità è diventata un tema centrale, spesso al centro delle notizie e di molti nuovi libri dedicati alla crescita personale.
Una delle scoperte più affascinanti e importanti emerse da questa nuova ricerca è che il nostro livello di felicità è determinato da tre fattori principali: genetica, circostanze e attività svolte.
1. 50% della nostra felicità dipende dalla genetica
Questo aspetto è piuttosto semplice da comprendere. Alcune persone sono geneticamente predisposte ad essere più felici di altre.
2. 10% della nostra felicità dipende dalle circostanze
Le circostanze sono ciò che potremmo definire il nostro “profilo demografico”. L’età, il reddito, il paese in cui viviamo, il lavoro, il quartiere, l’istruzione, e anche se siamo religiosi o meno, sono tutte circostanze che influenzano la nostra felicità.
3. 40% della nostra felicità dipende dalle attività intenzionali
Le attività intenzionali sono le azioni che compiamo quotidianamente. Un pasto gustoso o una passeggiata rilassante nel parco sono esempi di attività intenzionali che possono influire sulla nostra felicità.
Tra questi fattori, l’unico che possiamo modificare facilmente sono le attività intenzionali. È praticamente impossibile cambiare la nostra genetica, e modificare le circostanze è difficile e spesso non vale la pena, visto che rappresenta solo il 10% della nostra felicità.
Chiaramente, per aumentare il nostro livello di felicità, dobbiamo concentrarci non sul futuro, ma su ciò che sta accadendo adesso.
Come Estrarre Maggiore Felicità dalle Attività Intenzionali
In uno studio estremamente interessante condotto da Kennon M. Sheldon e Sonja Lyubomirsky due importanti ricercatori nel campo della psicologia positiva, è emerso che per raggiungere i massimi livelli di felicità attraverso le attività intenzionali, dovrebbero essere seguite quattro linee guida:
- Essere persistenti La felicità, come tutte le cose buone nella vita, non è facile da ottenere. Richiede impegno. Tuttavia, se scegliamo attività che si allineano bene con i nostri interessi e la nostra personalità, esse sembreranno meno un lavoro e più un gioco.
- Credere che sia possibile diventare più felici I ricercatori hanno scoperto che “se le persone non vogliono diventare più felici, non credono che sia possibile, o non sono disposte a investire energie, il loro livello di felicità difficilmente cambierà”.
- Essere spontanei Esiste un fenomeno psicologico noto come adattamento edonico, che significa che la quantità di felicità che possiamo estrarre da un’attività diminuisce gradualmente. Per contrastarlo, evita di rendere le tue attività una routine. Invece, svolgile quando ne hai voglia e senza trattenerti; goditi appieno le attività che ti rendono felice.
- Abbracciare la varietà Un altro modo essenziale per combattere l’adattamento edonico è rendere le tue attività nuove e originali, cambiando aspetti come il luogo, il momento e le persone con cui le svolgi. Cerca anche altri tipi di variazioni che puoi aggiungere.
Se vuoi ottenere il massimo dalla felicità nelle attività quotidiane, applica queste quattro regole e sarai sulla buona strada. Ricorda però che queste sono solo regole per governare le attività che fai. Sta a te trovare le attività quotidiane che ti rendono felice, e non ci sono scorciatoie per farlo: devi semplicemente provarle. Più cose provi, più attività capaci di aumentare la felicità avrai a cui applicare queste regole.
Se desideri approfondire come le attività quotidiane possano influenzare il tuo benessere e scoprire ulteriori tecniche per vivere una vita più serena, ti consiglio di leggere il mio libro Nuovi Sogni – Rinascere con la Mindfulness. Questo libro ti guiderà attraverso pratiche di consapevolezza che possono aiutarti a coltivare la felicità e la pace interiore.
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Anna Frank
